Inventário de Burnout de Maslach – Forma GS (MBI-GS)
Autoavaliação de sinais de Burnout relacionados ao trabalho
Sobre este questionário
Este questionário é baseado no Inventário de Burnout de Maslach – Forma GS (MBI-GS), um instrumento amplamente utilizado para avaliar sinais de exaustão relacionada ao trabalho.
Você verá, a seguir, uma série de afirmações sobre como você se sente em relação ao seu trabalho.
Para cada afirmação, indique com que frequência você tem se sentido assim.
Não existem respostas certas ou erradas. O mais importante é que você responda com sinceridade, a partir da sua experiência.
AVISO / CUIDADO
Este questionário é uma ferramenta de autoavaliação e não substitui uma avaliação com um profissional de saúde mental.
O resultado serve como um ponto de partida para você refletir sobre como o trabalho tem impactado o seu bem-estar e, se fizer sentido, buscar apoio especializado ou repensar algumas condições da sua rotina.
Se você estiver em sofrimento intenso, com sensação de esgotamento extremo, desesperança ou pensamentos de morte, procure ajuda imediatamente em um serviço de saúde, pronto-atendimento ou com um(a) profissional de confiança.
INSTRUÇÃO IMEDIATA ANTES DAS PERGUNTAS
Abaixo estão afirmações sobre como você se sente em relação ao seu trabalho.
Para cada frase, indique com que frequência você tem se sentido assim, usando a escala de 0 a 6:
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0 – Nunca
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1 – Algumas vezes por ano
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2 – Uma vez por mês ou menos
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3 – Algumas vezes por mês
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4 – Uma vez por semana
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5 – Algumas vezes por semana
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6 – Todos os dias
ESCALA DE RESPOSTA (configurar igual em todas as perguntas)
Em todas as perguntas, use as mesmas opções.
ITENS DO INVENTÁRIO (16 afirmações)
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Sinto-me, emocionalmente, esgotado(a) com o meu trabalho.
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Sinto-me esgotado(a) no final de um dia de trabalho.
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Sinto-me cansado(a) quando me levanto pela manhã e preciso encarar outro dia de trabalho.
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Trabalhar o dia todo é realmente motivo de tensão para mim.
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Sinto-me acabado(a) por causa do meu trabalho.
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Só desejo fazer meu trabalho e não ser incomodado(a).
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Sou menos interessado(a) no meu trabalho desde que assumi essa função.
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Sou menos entusiasmado(a) com o meu trabalho.
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Sou mais descrente sobre a contribuição do meu trabalho para algo.
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Duvido da importância do meu trabalho.
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Sinto-me entusiasmado(a) quando realizo algo no meu trabalho.
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Realizo muitas coisas valiosas no meu trabalho.
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Posso efetivamente solucionar os problemas que surgem no meu trabalho.
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Sinto que estou dando uma contribuição efetiva para essa organização.
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Na minha opinião, sou bom(boa) no que faço.
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No meu trabalho, me sinto confiante de que sou eficiente e capaz de fazer com que as coisas aconteçam.
Observação técnica: o MBI-GS trabalha com três subescalas (Exaustão Emocional – EE, Despersonalização – DP, e Envolvimento Pessoal no Trabalho – EPT). Como o seu quiz provavelmente soma um score total, vamos usar o resultado como um indicador geral de sofrimento relacionado ao trabalho, sem fazer devolutiva separada por subescala (para não ficar complexo demais para o usuário leigo).
FAIXAS DE INTERPRETAÇÃO – SUGESTÃO (SITE-FRIENDLY)
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Faixa 1 – Baixa indicação de Burnout - 0 a 31
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Faixa 2 – Risco intermediário / moderado - 32 a 63
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Faixa 3 – Alta indicação de Burnout - 64 a 96
RESULTADO - Realize a soma dos numeros assinalados em cada uma das 16 perguntas. A soma total, colocará uma posição de score que estabelecerá uma faixa de interpretação apurada no momento. O mesmo questionário, realizado em momentos futuros, podem apresentar apontamentos diferentes. Pois, é como se fosse uma fotografia do momento em seu estado emocional/psiquico.
a) Faixa 1 - Resultado com sinais baixos - Sinais baixos de Burnout (faixa baixa)
Resultado: poucos sinais de Burnout relacionados ao trabalho
Neste questionário, seus resultados sugerem que, neste momento, você apresenta poucos sinais de esgotamento relacionado ao trabalho.
Isso não significa ausência total de estresse, mas indica que, de forma geral, você ainda consegue manter energia, envolvimento e senso de eficácia em boa parte do tempo.
Mesmo assim, vale cuidar de pontos como:
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limites entre trabalho e vida pessoal,
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pausas e descanso,
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sono e autocuidado.
Manter esses cuidados ajuda a prevenir que o estresse do dia a dia evolua para um quadro mais intenso de Burnout.
b) Faixa 2 - Resultado intermediário – risco moderado (faixa média)
Resultado: risco moderado de Burnout
Seus resultados sugerem um nível intermediário de sinais de Burnout.
Isso costuma significar que, em alguns momentos, você se sente mais esgotado(a), desmotivado(a) ou distante do trabalho, o que pode começar a afetar seu bem-estar, seu desempenho ou sua relação com a profissão.
Este é um momento importante para olhar com mais atenção para:
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carga de trabalho e ritmo,
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fronteiras entre trabalho e vida pessoal,
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apoio da equipe/gestão,
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espaço para descanso e recuperação.
Conversar com um(a) profissional de saúde mental pode ajudar a entender melhor o que está acontecendo, organizar prioridades e construir estratégias para reduzir o impacto desse estresse no seu dia a dia.
c) Faixa 3 - Resultado alto – forte indicação de Burnout (faixa alta)
Resultado: forte indicação de Burnout
Seus resultados apontam para uma forte indicação de Burnout ou esgotamento intenso relacionado ao trabalho.
É possível que você esteja se sentindo:
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emocionalmente esgotado(a),
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mais cínico(a) ou distante em relação ao trabalho,
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com a sensação de que realiza menos do que deveria ou de que não está sendo eficaz.
Esse nível de sofrimento merece atenção cuidadosa.
Buscar ajuda profissional é uma forma importante de cuidado com a sua saúde mental.
Um(a) psicólogo(a) pode te ajudar a:
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compreender melhor o que está acontecendo,
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avaliar fatores individuais e organizacionais envolvidos,
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pensar em alternativas e estratégias de enfrentamento,
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planejar, quando possível, ajustes na rotina ou nas condições de trabalho.